Охрана, воспроизведение и охота на птиц и животных нашей природы




Охрана, воспроизведение и охота на птиц и животных нашей природы

Бодибилдинг. Основы питания

altОдним из трех китов бодибилдинга (наряду с упражнениями и отдыхом) является полноценное сбалансированное питание. Питательные вещества – белки, жиры и углеводы – не только дают человеку энергию для выполнения работы, вместе с минералами и витаминами они служат строительным материалом для роста и развития организма.

Знаменитый Арнольд Шварценеггер в своих воспоминаниях рассказывает, что впервые есть мясо каждый день он начал только в армии. Именно в этот период он смог существенно нарастить мышечную массу и впервые победить в конкурсе «Мистер Европа» среди юниоров.

Новичкам в бодибилдинге приходится полностью перекраивать свое питание, одновременно с ростом нагрузок увеличивая количество потребляемых калорий. Усиленное питание потребуется минимум 2-3 года, пока идет наращивание мышечной массы.

Главный принцип: питаться больше, чем вы расходуете энергии.

Делать это нужно 5 раз в день небольшими порциями.

Ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи.

В течение дня часть калорий желательно получать в виде соков и питательных коктейлей.

Особенно тщательно нужно следить за поступлением протеинов. Норма: 2,2 грамма на килограмм своего веса в сутки.

После окончания тренировки нужно съесть небольшую порцию пищи, чтобы организм получил смесь белков и углеводов в пропорции 1:2.

Хорошая привычка для бодибилдера – немного поесть перед сном.

Можно добиться замены жировых килограммов мышечными, питаясь 4-5 раз в день без перекусов. Промежутки между приемами пищи должны составлять минимум 4 часа.

К слову, Арнольд Шварценеггер во время занятий бодибилдингом питался 5 раз в день. А на посту губернатора Калифорнии он и ныне ратует за здоровую пищу и призывает избегать синтетических жиров, отказаться от гамбургеров и прочего фастфуда.

Источник www.artbody.ru

Охрана, охота, воспроизведение животных
При перепечати инфо с sk.kg гиперссылка на источник обязательна. Яндекс.Метрика